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martes, 27 de agosto de 2013

FUERZA CONTRASTES+TIRO


Categoria: Juvenil-Senior
Objetivo: Mejorar la fuerza reflejo-elástico-explosiva mediante el método contrástes
Desarrollo: Enlazamos unas acciones de fuerza con una acción de disparo específica de fútbol
En la primera posta: realizamos 10 repetcionoes de sentadilla con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos a las vallas, y finalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería
En la segunda posta: Realizamos 10 repeticiones de flexión-extensión de tobillos con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos de gemelos (rodillas semiestiradas) a vallas pequeñas, y fnalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería.
Duración: 4-6 repeticiones cada posta/1´-2' de recuperación entre repetición
Momento de aplicación: Parte principal

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