FATIGA Y SOBREENTRENAMIENTO: SÍNTOMAS DE CANSANCIO

Entrenamiento:Insomnio, nerviosismo, estos y otros síntomas de cansancio observables.  Es cierto que sin fatiga o cansancio no hay progreso en el entrenamiento, pues para que se produzca el fenómeno de supercompensación el organismo ha de reaccionar ante el cansancio y conseguir un suprarrestablecimiento posteriores de sus cualidad físicas, que le permita posteriormente asimilar mas cargas de trabajo o estímulos de mayor intensidad. Encontrar esa perfecta armonía entre entrenamiento suficiente y sobreentranamiento es hoy uno de los grandes retos del entrenamiento en fútbol.

Fatiga y Sobreentrenamiento:

Entrenamiento: Cuando la homeostasis corporal se altera, el organismo humano modifica sus funciones con el objeto de recuperar el equilibrio. Por otro lado es inútil el entrenamiento que no excite en el futbolista un estímulo suficiente para provocar la adaptación, eso sí, acompañando periodos de trabajo con periodos de reposo. Después de un entrenamiento con estímulos adecuados la recuperación completa se produce en una franja de tiempo de entre 12 a 24 horas.

Moverse entres estos márgenes, entrenamiento suficiente vs sobrecarga, así como periódos suficientes vs excesivos de entrenamiento, es una de las grandes cuestiones en el entrenamiento físico actual en el fútbol, todos hemos oído comentar aquello de las lesiones musculares por exceso de cargas, agotamiento físico y psicológico, o sobreentrenamiento.

El síndrome de sobreentrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de trabajo exigentes con periodos de recuperación insuficientes.

En la siguiente tabla (Harre, 1982) podemos ver algunas pistas que nos orientan sobre síntomas de fatiga posteriores al esfuerzo.

	Esfuerzos baja intensidad.	Esfuerzos intensidad óptima.	Esfuerzos máximos.	Esfuerzos superiores.
Nivel de fatiga	Bajo	Grande	Extenuado	Extenuado
Cualidad de los entrenamientos	Movimientos controlados.	Perdida de precisión, fallos técnicos.	Mala coordinación, muchos errores técnicos.	Irregularidad motora, falta de potencia.
Sudoración	Ligera a media en parte superior.	Elevada en parte superior.	Elevada en parte inferior.	Moderada.
Concentración	Normal, reacciones rápidas.	Reducida, baja capacidad de adquisición técnica.	Baja, nerviosismo, irregularidades.	Distráido, incapacitado para corregir movimientos, atención mental.
Entrenamiento y Salud	Bien, Ejecuta todas las tareas.	Debilidad muscular, falta de potencia.	Molestias musculares y articulares, cefaleas, molestias gástricas, malestar	Mal dormir, dolor muscular, malestar físico, frecuencia cardiaca elevada.
Deseo de Entrenar.	Predispuesto para entrenar	Deseo de hacer un descanso.	Deseo de cesar de entrenar y descanso completo.	Aborrecer entrenar al día siguiente, indiferencia, actitud negativa.

El futbolista que sea capaz de entender su fisiopatología será capaz de atenuar o eliminar el estado de fatiga por sobreentrenamiento, por tanto es obligación del cuerpo técnico no solo estar alerta ante este cuadro sintomático sino educar a los jugadores para una auto-detección precoz.

Existen tres grande áreas que influyen  sobre el sobreentrenamiento: neuromuscular, metabólico y neuroendocrino,  estás serán objeto de futuros artículos.

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