Ejercicios para la mejora de la técnica de los porteros

Hasta no hace mucho tiempo el entrenamiento del guardameta se reducía a interminables rondas de disparos desde el borde del área y centros desde los laterales. Tareas con reducida o nula transferencia al juego real.

Pero ¿Cómo es el trabajo específico de un portero? pues sin duda son trabajos encarados a la velocidad reacción ya que es lo que se les exige a los porteros. Estos intervienen muy pocas veces durante un encuentro pero cuando aparecen se les exige que lo hagan con efectividad.

Hoy os mostramos una serie de ejercicios destinados a la mejora de la técnica de los porteros.

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Entrenamiento de velocidad reacción para porteros. Categoria infantil

Hoy os mostramos un vídeo en el que podemos ver como es un entrenamiento de velocidad reacción. En este caso la sesión esta dirigida a porteros de categoría infantil.

 

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CALENTAMIENTO VÍCTOR VALDES

SECUENCIA CRONOLÓGICA DEL CALENTAMIENTO PREVIO AL ENFRENTAMIENTO CON EL REAL MADRID. DURACIÓN 23 MINUTOS Y 26 SEGUNDOS. SALE ANTES QUE SUS COMPAÑEROS Y SE RETIRA ANTES. LO ACOMPAÑAN EL PORTERO NO TITULAR Y EL ENTRENADOR DE PORTEROS.

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Porteros mesociclo competitivo 2

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Porteros mesociclo competitivo 1

 FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS.

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Calentamiento de Iker Casillas

Sin duda el portero es una de las posiciones más importantes en un equipo de fútbol por varias razones, ve el juego de cara y puede indicar a sus jugadores datos importantes durante un partido (pocos lo hacen, hablar durante un partido). Además en el fútbol de hoy en día cada día se le obliga más a jugar con el pie e a interferir más en el juego. Pero durante un encuentro son obligados a estar mucho tiempo quietos y a aparecer en momentos puntuales, por eso deben realizar un calentamiento muy específico indica para el trabajo que desempeñan.

Con el paso del tiempo es realmente complicado encontrar verdaderos especialistas en esta demarcación, generalmente en los equipos jugadores de medio campo sobran pero porteros y delanteros con gol son muy complicados de encontrar y retener en los clubes.

Hoy os quiero enseñar el calentamiento que realiza Iker Casillas antes de cada partido. Sin duda uno de los mejores porteros del mundo.

1. Incremento de la temperatura: realiza carrera continua a la vez que ejecuta pases con el portero suplente. (1´30´´)
2. Blocaje frontal: a 8 metros se coloca el entrenador que le realizara tiros hacia el cuerpo con el objetivo de que realice blocajes. Despues de un minuto lo hace pero en movimiento. (3´)
3. Blocajes en caída: : a 8 metros se coloca el entrenador que le realizara tiros rasos hacia un lateral. (2´)
4. Blocajes: el entrenador a la altura del área le realizara tiros con bote pronto y de diferentes tipos para que Iker tenga que hacer diferentes tipos de paradas. (1´)
5. Blocajes aéreos: Situados en el coner se realizarán centros que Iker debe atrapara con blocaje aéreo. (2´)
6. Pases: con un compañero muy cercano se realizaran pases continuos con diferentes pies. (1´)
7. Estiramientos (1´30´´)

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calentamiento que realiza un portero antes de un partido.

Hoy os quiero enseñar el tipo de calentamiento que realiza un portero antes de un partido. En este caso e escogido un calentamiento realizado por el R.C. Mallorca de Joaquín Caparrós realizado esta misma temporada. Para ello os dejo un vídeo en el que se puede ver todo el calentamiento.

La realización  de la planificación del entrenamiento debe de ser un trabajo hacho en grupo con el primer entrenador, segundo entrenador y preparador físico.

El objetivo del  calentamiento de competición tiene un contenido más amplio que antes de una sesión  de entrenamiento, ya que antes de la competición se necesita elevar ampliamente el rendimento de todas las cualidades físicas (movimentos y habilidades técnicas).

Con el calentamiento  intentamos conseguir una aproximación a las situaciones de juego que se van a realizar en el partido, para aumentar el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones.

Ejemplos de calentamiento de porteros:

• Calentamiento con  el entrenador de porteros
• Calentamiento con  el entrenador de porteros y colaboración del portero suplente
• Calentamiento  con el  portero suplente

Vía: Joaquín Caparrós

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Sesión de blocajes y despejes

Sin duda a la hora de entrenar, sobre todo en equipos modestos, los entrenadores nos preocupamos más de los jugadores de campo, pero existe una parte importante que también tenemos que mejorar, el trabajo con portero. Poder trabajar con unentrenador de porteros es un lujo ya que mientras haces trabajo específico para jugadores de campo ellos están trabajando su trabajo de portería. También es necesario que los porteros tengan un buen juego de pies ya que a veces deben de jugar como si fueran un central más, para conseguir este objetivo se debe incluir a los porteros en posesiones, y ejercicios técnicos con balón.
Para poder ayudaros a la hora de hacer un entrenamiento para porteros os dejo este video que os puede guiar a la hora de tomar ideas para realizar tareas. Este vídeo es una sesión de blocajes y despejes.

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Calentamiento de Iker Casillas.

A continuación compartiremos un calentamiento del que en nuestra opinión es uno de los mejores porteros del mundo, portero del Real Madrid C.F. y de la selección Española (actualmente campeona del mundo y la Eurocopa ).

 3´ de calentamiento general y estiramientos.

14´ de calentamiento específico.

1) Sentado, blocando hacia un costado el balón para nuevamente ir a blocar otro del lado opuesto.

2)      Parar diferentes balones a media altura desde diferentes ángulos.

 

3)      Paradas de balones a media altura desde un ángulo cerrado de cada lado con una pierna por delante.

4)      Paradas de centros desde ambos lados.

 5)      Caídas y paradas desde los costados en posición de ángulo cerrado desde ambos lados.

6)      Trabajo con el pie.

Pared con un entrenador, desplazamiento, y pase al otro entrenador del otro lado.

7)      Series de paradas en movimiento utilizando las diferentes formas de bloquear el balón (paradas, blocajes, etc).

8)      Saques con el pie, volea y media volea con el entrenador.

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Ejercicios del Athletic de Bilbao para porteros

Hoy os quiero dejar una serie de ejercicios diseñados por Jon Pascua Ibarrola, responsable metodológico

 del entrenamiento de porteros Athletic Club de Bilbao. Las tareas están enfocadas a la mejora de las paradas, 

blocajes aéreos.

Blocajes aéreos:

1.  Fundamentos aéreos: desplazamiento, salto, coordinación.

Las tareas diseñadas para estés fundamentos tendrán el objetivo de lograr el perfecto dominio y aprendizaje 

de los aspectos técnicos fundamentales que intervienen en el blocaje aéreo como son:

• Los desplazamientos: frontales, laterales y dorsal-laterales, atendiendo a la zona de procedencia del balón y
•  la zona donde va dirigido.
• Las impulsiones: unipodales y correctamente lateralizadas, atendiendo a la zona de procedencia del balón y 
• la zona donde va dirigido.
• La coordinación y equilibrio corporal en el aire: eje corporal alineado, correcto ángulo de la 
• pierna de protección/equilibrio y toma de contacto con el suelo con los dos pies.
• La posición de las manos y los brazos: en posición simétrica y lo más estirados posibles.

       2. El blocaje aéreo: cálculo de trayectorias, desplazamiento, salto, coordinación.

El objetivo de las tareas diseñadas para estés fundamentos serán el de lograr el perfecto dominio de

 las diferentes trayectorias aplicando el fundamento técnico adecuado.

Las trayectorias sobre las cuales se diseñarán las tareas serán las siguientes:

• Frontales: Centros procedentes de zonas frontales y dirigidos a la derecha e izquierda de la portería.
•  Laterales: Centros laterales procedentes de zonas situadas a la derecha e izquierda de la portería.
• Frontal-laterales: Centros frontal-laterales desde zonas situadas a la derecha e izquierda de la portería.

Fundamentos Simples

Fundamentos Aplicados

Ejercicios dinámicos

1.  Situación numérica: 3 x 3 porteros.

Descripción del ejercicio: Los porteros juegan a mantener la posesión del balón mediante pases con las 

manos obteniendose 1 punto por cada 6 pases correctos. Para que el pase sea válido el portero receptor tiene

 que realizar elnblocaje del balón por encima de su cabeza y con los pies en el aire.

Variantes: El portero debe realizar el blocaje mediante impulsión a una pierna, obligando con ello al lanzador a

 enviar

 el balón al espacio para que el receptor pueda hacerse con la posesión de la pelota de esta manera. 

Adaptar el espacio al número de porteros.

Ejercicios integrados

Juego de fútbol en el cual el gol únicamente es válido cuando el portero que esta situado en la portería 

contraria, dentro de la zona delimitada, realiza un blocaje aéreo tras golpeo del equipo contrario. 

Los jugadores que no tienen la posesión del balón pueden entrar en la zona delimitada para molestar al portero

. El portero no puede salir de la zona marcada para realizar el blocaje.

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El perfil psicológico del portero

El guardameta debe ser un sujeto emocionalmente estable, controlado y muy seguro de sí mismo. Con una alta confianza en sus capacidades y una gran autoestima. 3. Tolerancia a la frustración. La frustración es algo muy frecuente, ya que cualquier situación que nos impida la consecución de nuestros objetivos puede ser considerada como frustrante. El guardameta es el jugador con una mayor carga de responsabilidad en sus acciones, un error suele significar encajar un gol

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Calentamiento con balón del portero durante la competición

Se está produciendo un cambio en la forma de entender y llevar a cabo los procesos de enseñanza-aprendizaje, así como la forma de programar, planificar y desarrollar el trabajo técnico-táctico y físico, en los distintos ciclos de la temporada.


Ocuparse de la planificación del entrenamiento debe de ser un trabajo consensuado junto con el primer entrenador, segundo entrenador y preparador físico. Puede llegarse a desarrollar, en numerosas ocasiones y en una misma sesión, el proceso de enseñanza y aprendizaje del jugador de campo y del portero con distintos objetivos, programados y planificados,así como el desarrollo y la mejora de una cualidad física programada dentro de esa planificación.

Al analizar el calentamiento,se debe considerar su objetivo, ya que el calentamiento que se realiza antes de la competición y el que se realiza antes de una sesión de entrenamiento, son diferentes.

El calentamiento antes de la competición tiene un contenido más amplio que antes de una sesión de entrenamiento, ya que antes de la competición se necesita elevar ampliamente el rendimento de todas las cualidades físicas (movimentos y habilidades técnicas).


En una definición sencilla de calentamiento, hablaríamos de la parte inicial de la competición en la que utilizaremos ejercicios preparatorios para la parte principal.

Se pretende conseguir una aproximación a los contenidos que posteriormente se van a desarrollar en la competición, para incrementar la capacidad del rendimiento psico-físico sin olvidarnos de reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva

También podemos hablar de ejercicios especialmente diseñados a fin de preparar al organismo creando un estado óptimo. Éstos ejercicios pueden ser con balón y sin balón.

En cada puesto específico, se desarrollan unas capacidades y, en el caso del portero, es más que evidente que hablamos de un especialista,con el puesto específico más determinante en el fútbol.

SITUACIONES PARA EL PORTERO EN EL CALENTAMIENTO

Calentamiento con el entrenador de porteros

Calentamiento con el entrenador de porteros y colaboración del portero suplente

Calentamiento con el portero suplente

En menor medida se obsevan situaciones en las que los dos porteros realizan el mismo calentamiento (el que compite y el que no juega), por parte del entrenador de porteros

 

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Entrenamiento del portero de fútbol base.

 Mas artículos de portero en la sección del menú de ejercicios en el apartado de PORTEROS. Gracias y espero os guste, un saludo Chico

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